¿Y tú? ¿Cómo combates el calor?

¿Y tú? ¿Cómo combates el calor?

Os damos un par de consejos para que podáis sobrellevar este calor de verano.

COMO COMBATIR EL CALOR:

Hidratación:

–          El consejo estrella que toda la vida nos han repetido es que debemos beber una gran cantidad de agua y líquidos. Es importante para evitar la deshidratación.

–          No abuses de las bebidas con cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar.

–          Evitar salir de casa y realizar actividades físicas a las horas con más sol (de 12 a 16 horas)

 

Alimentación:

–          Platos frescos y ligeros y así no sentirte pesado.

–          Cuida tu alimentación. Evita los atracones y comidas copiosas. Una dieta ligera y repartir las ingestas en pequeñas raciones hará que el cuerpo esté más hidratado.

–          La fruta y los lácteos son recomendables.

–          Prepara batidos y zumos con bebidas vegetales y fruta.

–          Evita líquidos que contengan alcohol y mucho azúcar, puede que te hagan perder fluidos corporales.

–          Comidas ligeras y ricas en sales para reponer las que has perdido con la transpiración.

 

Indumentaria:

–          Llevar ropa ligera, usar colores claros, utilizar zapatillas que permitan la transpiración, protegerte la cabeza con una gorra o sombrero y usar gafas de sol. Usa ropa ligera, holgada y que deje transpirar.

–          Protégete del sol con cremas protectoras, gafas con filtros ultravioleta, cúbrete la cabeza, usa ropa ligera, calzado fresco, cómodo y que transpire.

 

Hábitos:

–          Reduce la actividad física y evita realizar deporte al aire libre en horas de más calor.

–          Permanecer el mayor tiempo posible en lugares climatizados, a la sombra o frescos.

–          Cierra puertas y ventanas, baja persianas y corre cortinas.

–          Usa el aire acondicionado, el ventilador que te ayuden a combatir las altas temperaturas. Regula la temperatura entre 24 y 26 grados.

–          Desconectar los aparatos electrónicos que no uses ya que son una fuente de calor.

–          No dejes nunca a ninguna personas en el vehículo estacionado y cerrado.

–          Refréscate con duchas o simplemente mójate.

2017-10-31T08:06:31+00:00 agosto 13th, 2013|Destacado, Info salud|