COMO COMBATIR EL CALOR:
Hidratación:
– El consejo estrella que toda la vida nos han repetido es que debemos beber una gran cantidad de agua y líquidos. Es importante para evitar la deshidratación.
– No abuses de las bebidas con cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar.
– Evitar salir de casa y realizar actividades físicas a las horas con más sol (de 12 a 16 horas)
Alimentación:
– Platos frescos y ligeros y así no sentirte pesado.
– Cuida tu alimentación. Evita los atracones y comidas copiosas. Una dieta ligera y repartir las ingestas en pequeñas raciones hará que el cuerpo esté más hidratado.
– La fruta y los lácteos son recomendables.
– Prepara batidos y zumos con bebidas vegetales y fruta.
– Evita líquidos que contengan alcohol y mucho azúcar, puede que te hagan perder fluidos corporales.
– Comidas ligeras y ricas en sales para reponer las que has perdido con la transpiración.
Indumentaria:
– Llevar ropa ligera, usar colores claros, utilizar zapatillas que permitan la transpiración, protegerte la cabeza con una gorra o sombrero y usar gafas de sol. Usa ropa ligera, holgada y que deje transpirar.
– Protégete del sol con cremas protectoras, gafas con filtros ultravioleta, cúbrete la cabeza, usa ropa ligera, calzado fresco, cómodo y que transpire.
Hábitos:
– Reduce la actividad física y evita realizar deporte al aire libre en horas de más calor.
– Permanecer el mayor tiempo posible en lugares climatizados, a la sombra o frescos.
– Cierra puertas y ventanas, baja persianas y corre cortinas.
– Usa el aire acondicionado, el ventilador que te ayuden a combatir las altas temperaturas. Regula la temperatura entre 24 y 26 grados.
– Desconectar los aparatos electrónicos que no uses ya que son una fuente de calor.
– No dejes nunca a ninguna personas en el vehículo estacionado y cerrado.
– Refréscate con duchas o simplemente mójate.